pompki francuskie

[...] w skosie ujemnym+wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 12,10,10,8,8, -rozpiętki na płaskiej+ wyciskanie sztangielek na prostej 12,10,10,8,8, normalne serie - pompki na poręczach 10,10 -brama wyciąg dolny i górny 12,10 -przenoszenie hantli za głowę 2x 14 BICEPS serie łączone -uginanie z supinacją + uchwyt młotkowy [...]

[...] 1,30 do 2 min (zwiekszac ciezar) Biceps > młotki w superseri ze sztangą łamaną > 3 serie > Sztanga łamana 10 powtórzeń pozniej młotki 10 powtórzeń > przerwa 2-3min Triceps > pompki w podporze tyłem > 3 serie maks > Przerwy po 1,30min Barki > pociąganie sztangi lamanej pod brodę > 4 serie > 20,18,16,14 > przerwy 2min Nogi > martwy ciąg na prostych [...]

[...] ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.) -pompki na poręczach-4serie(10-12 powt.) 30 minut aero Wt Plecy + Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 89 4.WZROST:185-190 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 125-130 -Udo: 70 -Talia: 83 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata, 1,5 porządnie 7.CEL TRENINGOWY: siła/masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: wf, okazjonalnie rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia 10 .POZIOM [...]

[...] na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 2s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka wyciagu poziomo 2s B: wioslowanie sztangielka 2s sciaganie drazka [...]

[...] z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, glownie glowy zewnetrznej ktora jest odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min. Pompki na [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: WTOREK: Boks 2h brzuszki UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: podciaganie na drazku pompki rower 1 h SRODA: rozgrzewka PROSTOWNIE NÓG W SIADZI maszyna Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami WSPIECIA NA PALCE W STANIU Wyciskanie sztangi zza głowy ODWROTNE [...]

Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]

Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]

[...] na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 2s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka wyciagu poziomo 2s B: wioslowanie sztangielka 2s sciaganie drazka [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min [...]

Z góry przepraszam za kolejny temat, w tamtym nie dodałem ankiety bez której wasza pomoc nie będzie pełna, proszę moderatorów o nie wku**e się ;). Witam przedstawiam wam mój plan treningowy mający na przybraniu masy, ćwiczę nim od września plan układałem sam, bez żadnych konsultacji, od 3 miesięcy niby odczuwam jakieś przyrosty jednak postanowiłem [...]

[...] 6 uchwytów do sufitu), treningu 100pompek.pl, siłowni, ABS2, oraz rozciągania. sami oceńcie co o tym myślicie :) PONIEDZIAŁEK: bieg/siłka/podciaganie/ brzuch WTOREK: bieg/pompki/ rozciąganie ŚRODA: bieg/siłka/wolne/ brzuch CZWARTEK:bieg/pompki/ rozciąganie PIĄTEK: bieg/siłka/ brzuch/podciaganie/// SAUNA SOBOTA bieg/pompki/ rozciąganie [...]

[...] na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 2s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka wyciagu poziomo 2s B: wioslowanie sztangielka 2s sciaganie drazka [...]

Witam wszystko forumowiczów! To mój pierwszy post, jednak przeglądam to forum od dość długiego czasu i odważyłem się stworzyć mój plan treningowy. Za niedługo będę w posiadaniu ławeczki, sztangi i hantli (staram się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na [...]

Witam, Na początek parę słów wstępu... Na siłownie chodzę od listopada 2007. Parę miesięcy leciałem na sucho aż w w połowie stycznia 2008 wziąłem mono(wiem, że za wcześnie) poszło mi wtedy 5 kg masy i +2cm w obwodzie ramienia(innych części ciała wtedy nie mierzyłem) Potem poćwiczyłem 3 miesiące na sucho i wziąłem TCM. Nie poszło mi na nim [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] WTOREK:(klatka piersiowa) 1.rozgrzewka(krążenie ramion,nadgarstków,rozciąganie mięśni klatki piersiowej=8 min) 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.pompki klasyczne 4.pompki na taborecie 5.półpomki ŚRODA:(uda,łydki) 1.rozgrzewka(bieg w miejscu,krążenie nóg,rozciaganie mięśni ud i łydek=8 min) 2.przysiady 3.podciąganie [...]

[...] - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie 12,10,8 - pompki na poręczach3x max CZWARTEKnogi i pośladki rzeźba!!!!!) Drugi dzień treningu ::Mięśnie czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą - 5x 20 - Wyprosty nóg (maszyna) - 4 [...]